Программирование — это перспективная профессия с хорошим заработком. Но даже
у золотой медали есть обратная сторона. Так и у программирования есть обратная
сторона — это профессиональные болезни программистов. Поэтому, когда после
программирования «болит мозг» – это нормально и не самое страшное, что может
принести в вашу жизнь эта профессия.
Наша статья не призвана напугать или отговорить вступать в ряды программистов.
Скорее наоборот, мы хотим предупредить, каких недугов можно ожидать от этой
профессии, чтобы вы могли предпринять действия для их предотвращения.
Кстати, профессиональные болезни – это те болезни, которые возникают в
результате воздействия трудового процесса на организм человека.
Профессиональные болезни программистов
Здоровье любого человека формируется по простой формуле:
100% здоровья — это 10% от медицины + 20% здоровья в результате
наследственности + 20% здоровья от окружающей среды + 50%
здоровья от образа жизни человека.
То есть на 80% здоровья мы в состоянии повлиять. А 50% непосредственно
связаны с нашим образом жизни, куда и входит работа, то есть программирование.
Поэтому воздействие программирования на здоровье на самом деле сильно
ощущается.
Болезни программистов
Со стороны многим кажется, что у программистов не откуда ждать вреда для
здоровья — сидят себе за компьютером и работают только мозгами и немного
пальцами рук, соответственно и риски минимальные. Но как раз от такой работы и
приходят определенные болезни:
- потеря зрения;
- ожирение;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- варикоз;
- язва желудка;
- гипертония;
- риск возникновения инфаркта или инсульта;
- синдром «выгорание»;
- риск возникновения геммороя;
- аллергия;
- и это еще не весь перечень.
Не очень приятный «послужной» список получается. И не каждый поверить, что
программирование — это реальная угроза для здоровья. Одно хорош, что много из
этого можно избежать, чтобы не нанести серьезный удар по здоровью. Главное
следовать принципу: «предупрежден — значит вооружен», а значит трезво оценивать
возможные риски и предпринимать меры.
Профессиональные болезни подстерегают всех программистов. Не важно где и как
вы работаете: дома или в офисе. Все что нужно для развития болезней — это
наличие интернета, компьютера и несколько трудно затратных задач.
Факторы, которые влияют на возникновение болезни у программистов
Почему возникают болезни у программистов? Да потому что в процессе работы они
подвержены следующим рабочим факторам, характеризующим эту работу:
- Длительный взгляд в монитор. Стандартный рабочий день в 8 часов — это уже
большая нагрузка на зрение. Но программисты часто перерабатывают. Кстати,
это частая причина, почему после программирования болит мозг. - Монотонность движений. Из всех движений программиста в рабочее время
можно отметить: труд мышкой и движение пальцами по клавиатуре, ну иногда
— повернуться в сторону коллеги или начальника. - Вынужденное сидячее положение. Так уж сложилось, что программист
вынужден обладать усидчивостью и много сидеть водном положении, из-за
этого приходится сутулиться, искривлять позвоночник, поднимать плечи и т. д. - Малоподвижный образ работы. Даже если программист в течение рабочего
дня двигается по офису — этого движения недостаточно, чтобы поддержать
мышцы в тонусе. - Вредные привычки. Чтобы работа не была скучной, что приходится делать
программисту? Курить, пить кофе, и заедать все чем-то сладким. Возможно
все сразу, а возможно что-то одно, но вредные привычки присутствуют
практически у всех программистов. - Нет режима дня. Когда работа идет в офисе, то еще можно определить что-то
подобие режима дня, но если работа происходит удаленно или просто аврал
на работе, то о режиме можно позабыть. А всем еще со школьной или
армейской скамьи известно, насколько важен режим дня в жизни человека. - Стресс. Стресс в программировании — это довольно частое явление. Потому
что в процессе работы, специалист часто не успевает до назначенного
времени, или что-то не получается, или не удается найти общий язык с
заказчиком или коллегами и т. п. А обрабатывать стресс умеют не все. - Недосып. Этот фактор часто присущ тем, кто работает удаленно или из дома.
Потому что такие программисты бывают слабо организованы и оставляют
работу на последние дни. И как всегда не успевают, а чтобы успеть работают
до глубокой ночи или вообще по ночам, то есть в ущерб сну. - Неправильное питание. Фаст-фуд, чипсы, кофе, колбаски, сосиски, батончики
и т. д и т. п. Хорошо, когда программист семейный и у него заботливая жена или заботливый муж, которые способны позаботиться о питании своего
программиста. - Минимум общения. Не любят программисты общаться «в живую», все онлайн:
и друзья, и родственники, и любое другое общение. Конечно есть исключение,
но в основном это действительно так, потому что после напряженного
программистского дня нет сил уже куда-то идти и с кем то общаться.
К факторам, можно еще добавить: пыль, которая присутствует на столе и
компьютере программиста, инфекции, которых полным-полно в офисе или
коворкинге и мн.др.
Как предотвратить профессиональные болезни
программистов
Если попытаться все обобщить, то «корень зла» всех болезней кроется в образе
жизни программиста. Кстати, есть такое выражение, что программист — это не
столько профессия, сколько образ жизни. Незря раньше существовал устойчивый
образ программиста:
Это мужчина, лет 30-ти, с хорошим «животиком», в очках, бородатый и
не стриженный. Не ухоженный, вечно ходит в одних и тех же вещах:
любимые джинсы, футболка и кроссовки. Иногда эти вещи давно не
стираны. Неряшлив, не общителен. Всех кого любит — это кошка и
кактус.
Конечно современный программист давно уже не такой. И образ современного
программиста описать сложно, потому что ну очень все разнообразно.
Так вот, раз основная причина всех болезней — это образ жизни и работы, то эти
процессы и нужно контролировать.
Добавляем движение
Например, на работе нужно добавить больше «движения»:
- Не сидите часами перед монитором, возьмите себе за правило уделять 5 минут в час каким-нибудь упражнениям;
- Раз в полтора-два часа уделите 5 минут разминке кистей и тренажерам для глаз, которые очень сильно устают в процессе работы;
- Перед и/или после работы прогуляйтесь немного пешком.
В целом в свою жизнь вносите больше спорта: бегайте, ходите, занимайтесь в зале,
катайтесь на велосипеде и др. Не нужно после работы лежать дома на диване с
банкой пива и с выражением «я устал».
Есть выходной на работе? Так сделайте его настоящим выходным, с прогулками, со
спортом, с прогулкой в кино или театр, с рыбалкой или походом по магазинам. В
общем делайте все, что позволит вам не думать о работе и быть больше на свежем
воздухе.
Научитесь уже готовить или покупайте здоровую еду. Фастфуд и колбаса — все
должно быт в меру, а не постоянным питанием.
Возможно вам будет интересно почитать статью” Самый универсальный язык программирования”
В целом, в этой профессии, чтобы предотвратить профессиональные болезни
программистов, применимо известно выражение: «Движение — это жизнь». Больше
двигайтесь и все будет хорошо.
